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登山技術
膝痛とうまく付き合う登山術、歩き方から予防法まで考える。 整形外科専門医、柴田俊一先生に聞く2<後編>
登山者の多くが抱えているトラブルである「膝痛」。前回の膝痛のメカニズムに続いて、膝痛が出てしまったときの対処法や、膝痛にならないための予防法について整形外科専門医の柴田俊一先生に話を伺う。
ストレッチで股関節の柔軟性を高めれば、登りも下りも楽になる。股関節周囲の筋肉のストレッチ方法
登山では欠かせない股関節周囲の柔軟性。どうして重要なのか/どのように柔軟性を高めれば良いのかについて解説。取り組んでもらいたい股関節周囲の筋肉のストレッチ方法も紹介。
登山者を悩ます膝痛、その原因はどこにある? 整形外科専門医、柴田俊一先生に聞く2<前編>
登山者を悩ます身体のトラブルで、最も多いのは膝痛だろう。この痛みの原因と対処法は? 整形外科専門医の柴田俊一先生に、膝痛の原因と対策を聞いてみた。
登山に多い怪我、捻挫の予防法、対処法、治療後の注意点。整形外科専門医、柴田俊一先生に聞く<後編>
登山で多い怪我の1つが捻挫、とくに足首を捻挫する人は少なくない。捻挫を防ぐにはどうしたら良いのか、または怪我してしまった時の最善の対処法は? 慈恵医大槍ヶ岳診療所でも活動する整形外科専門医として活躍する柴田俊一先生に話を聞いた。
骨盤の柔軟性を高める「骨盤歩き」「かかと突き出し」で、効率の良い歩行技術を高めよう!
身体の柔軟性が怪我の予防に繋がるのはご存じと思うが、身体のパフォーマンスも高める効果も期待できる。登山では、骨盤の柔軟性を高めることで垂直方向への重心移動がスムーズになり、効率の良い歩き方へと繋がる。今回は、そのトレーニング方法を紹介する。
女性に多い膝が内側に入る癖「ニーイン」、3つのトレーニング法で膝痛を解消しよう
「ニーイン」という、膝が内に入る歩行癖は女性に多い歩行癖だ。歩行時には膝への負担が大きいので、できれば登山では解消しておきたいもの。今回は、普段の生活の中でも簡単にできる解消法を3つ紹介する。
段差のある階段が続く道。上手く着地するには、身体を支持する後ろ足の使い方を確認しよう!
長い下り道が続く道や、段差の大きな階段がある登山道が苦手な登山者は多い。膝への負担も、脚全体への衝撃も大きい。こんな場所では、どんな点に注意して歩けばよいのだろうか?
「聖職の碑」の教訓を風化させてはいけない!! 台風と低体温症の恐ろしさ
山岳小説の金字塔「聖職の碑」の中で起きる山岳遭難は、今の時代に照らし合わせても、気象遭難の教訓として大いに参考になる。古い文献を掘り起こして当時の気象状況を探ると、「台風による低体温症」という様子が見えてくる。
ふだんの立ち方や歩き方を修正すれば、下山時の膝の痛みの悩みを解消できるかも!
登山中の身体のトラブルで、最も多いのが「膝の痛み」。その原因は多岐にわたるが、多くは筋力と柔軟性の左右差・内外差に起因することが多い。その解消法をQ&Aで指南する。
イラスト多用でわかりやすい登山の教科書『アルパインクライミング教本』
状況が変わるたびに判断を求められる、そんな登山を自分の力でやってみたいと思う読者をイメージして編集。アルパインクライミングに必要な知識を網羅した一冊です。
雪山での危機を回避するための4つの「防御力」を高めるための、具体的な方法例
雪山での危機を回避するためには、登山者自身が危機からの「防御力」を高める必要があるという。その防御力の実際と、高めるための具体的な方法について簡潔に説明する。
左右にバランスを崩さず歩くために必要な2軸歩行。 ――安全に、疲れずに歩くコツ
身体のバランスをとるには、「前後」のバランスのみならず、「左右」にも注意を払う必要がある。今回は「1軸歩行・2軸歩行」の違いを確認し、左右バランスの大切さについて確認する。
急斜面・段差も、膝に優しく、バランスを崩さず下りられる - シングルポールの使い方
「新・三種の神器」と言われるほど、多くのユーザーが使っているトレッキングポール。さまざまな効果が期待できる道具だが、今ひとつ使い方がわからない、効果を実感できないという人は、ぜひ今回の記事を確認して山で試してみてほしい。
知れば知るほど奥深い!「全国岩稜名山」の魅力とリスク
全国各地に存在する岩稜の名山。北アルプスなど、高山の岩稜の山とは一味違った地方・低山のリスクと、それを押しても行きたくなる魅力について紹介する。
トレッキングポールはどこに突く? 正しい姿勢で歩くためのポールの持ち方/使い方
トレッキングポールを使う登山者は多いと思う。バランス保持はもちろん、脚への負担を減らすためにも有効なポールの使い方をご存じだろうか。今回は正しい姿勢で歩くための、下山中のトレッキングポールの使い方を解説する。
身の丈に合った登山プランを着実に実行するために――、ソロハイクのプランニングTips
自由気ままなに1人で山に登るのは、登山の醍醐味のひとつだ。登山計画を1人で計画して、ひとりで歩く。身の丈に合ったプランを着実に実行し、スキルアップしていくためのプランニング術のTipsには、どんなものがあるだろうか。
着地と姿勢を変えると膝の負担が変わる――、姿勢を直して膝痛対策
登山者の身体の悩みで最も多いのが膝痛。その要因の1つに「姿勢」がある。今回は、着地時の方法と上半身の姿勢に着目して、膝痛になりにくい歩き方について説明する。
街なかで見かける「脚を組む」習慣。登山には良くないサインかも!?
脚を組んで椅子に座ることが、もし登山に悪影響になっているとしたら・・・。心当たりのある人は、今すぐ、簡単に解消する方法があります。早速、始めてみてはいかがでしょうか?
電子地図の時代だからこそ必要な地図を読み取る技術。道なき山を歩くプロの地図読み技術とは?!
山岳遭難で最も多いのが「道迷い」。地図を正確に読み、地形を理解しながら計画を立てたり、登山中に場所を把握したりする技術は、電子時代の今こそ大切なのではないだろうか?
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(日本気象協会提供:2021年1月24日 17時00分発表)
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