登山を快適＆安全に楽しむための
いまどき登山の
3つのポイント
- 行動食
- バック
アップ - 登山
計画書
実践しましょう！
- 文
- 大関直樹
- デザイン
- 谷口みずも
- 写真
- PIXTA（メインカット背景）
- 協力
- 味の素・オーセンティックジャパン・コンパス
- [PR]
- 2024.03.01
登山とは、便利で快適、安全が確保されている日常を離れて、
自己責任のもとリスクを伴う自然のなかに踏み込んでいく行為。
登山を快適＆安全に楽しむために、
いまどき登山の3つのポイントを紹介しよう。
いまどきの登山は
三段構えによって
安全登山をめざす
山に登る際に欠かすことのできない3つのアイテムのことを三種の神器という。それは〝登山靴・ザック・レインウェア〟を指すが、最近では〝行動食（アミノ酸サプリ）・バックアップ（ココヘリ）・登山計画書〟が注目されている。
登山家としてグローバルに活躍し、甲斐駒ヶ岳七丈小屋を運営する花谷泰広さんは、次のように言う。
今回取り上げた3つの安全登山への備えは、少ないコストや労力で入手・利用可能。まずは気軽に試してみてはいかがだろう。
花谷はなたに泰広やすひろ
1976年兵庫県生まれ。登山家として2012年にキャシャール峰初登攀で、ピオレドール賞を受賞。若手登山家養成プロジェクトや甲斐駒ヶ岳七丈小屋を運営するなど幅広く活動中。
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行動食 （アミノバイタル®など補食含む）
Point アミノ酸は
なぜいいの？- アミノ酸とはどんなもの？
- カラダの約20％はタンパク質で、20種類のアミノ酸からできている。筋肉や皮膚、動くカラダをサポートする大切な栄養素だ
- こまめな補給が大切
- 筋肉のエネルギー源となるアミノ酸（BCAAなど）をこまめに補給することが、最後まで楽しむコンディショニングのコツ
- 速やかに効率よく栄養補給
- 分解不要なアミノ酸なら約30分でスピーディーにカラダに吸収。 アミノ酸サプリメントならかさばらず、すぐに補給できる
なにを？ いつ飲む？
登山家・花谷さんがおすすめする
摂取タイミング- 登山前に
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登山前に、カラダのコンディショニングをサポートしてくれる「ロイシン」高配合必須アミノ酸ミックス、シスチン、グルタミンが入った1と、アミノ酸＋糖質が配合された2を摂取することで、最後まで粘れる。
- 登山中に
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行動中もカラダのコンディションを整えるため、継続的にアミノ酸サプリメントの摂取が大切。12はジェルタイプで水いらず。3は500mlの水に溶かして飲むタイプで、水分と栄養素を素早く体内に吸収してくれる。
- 山頂や下山前に
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めざしていた山頂に着いたときに摂取したいのが1。リカバーをサポートする「ロイシン」が、最も多く配合された必須アミノ酸が入っている。最後まで楽しく下山するためにも、ぜひ携行してほしい。
- 下山後＆一日の終わりに
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登山後にはリカバーをサポートしてくれる1を。併せて、約2倍の速さで深い眠りへサポートする2も摂取しておきたい。登山後だけでなく、登山前夜に飲むことで、出発早朝の爽やかな目覚めをサポートしてくれる。
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バックアップ
Point ココヘリの
特徴とは？- 初期捜索の時間を圧倒的に短縮
- 捜索開始から、86％が3時間以内での発見を実現。早期発見で生存率を大きく向上させている
- 365日・24時間対応の
コールセンター - 遭難通報を24時間対応のコールセンターで受信。捜索中も通報者に寄り添ってサポート
- ヘリ／ドローン／地上からの
捜索態勢 - 提携民間ヘリだけでなく、ドローンや地上捜索隊等の状況に応じて最適な捜索手段が提供される
ココヘリ
山で遭難した場合、専用発信機の電波と全国エリアのヘリコプターやドローン捜索等で早期発見につなげるサービス。実際に出動した案件では、86％の要救助者を捜索開始3時間以内に発見した実績がある。また、365日24時間対応の相談窓口があり、遭難捜索に詳しいプロが電話でサポートしてくれるのも特徴。現在のグループ会員数は15万人で、継続率が95％を超えていることからも、多くの登山者がココヘリに満足していることがわかる。
遭難時にかかる費用について
捜索の長期化は費用の面でも大きなリスク。公的機関の捜索が打ち切られた後は有償での捜索を実施する必要があり、費用は数百万円ともいわれている。ココヘリでは一事案につき1年間550万円までの捜索活動を実施。捜索時間の短縮とあわせて登山者の費用リスクにも備えることができる。
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登山計画書（届）
Point コンパスの
特徴とは？- 登山計画書を｢提出｣から｢共有｣へ
- 計画書の登山届共有欄に家族などのアドレスを記入することで、登山届や下山報告が共有される
- 全国規模での情報共有が可能
- 2023年11月現在、34都道府県の45自治体・警察などにスマホやPCで計画書を提出可能
- 下山通知の機能で安否を確認
- 下山時に「下山ボタン」を押さずに設定した時間が経過すると、自動で緊急連絡先に通知が届く
コンパス
コンパスは、PCやスマホで登山計画書を作成でき、インターネットを通じて家族や友人、警察などと共有できるサービス。ひとつの窓口から全国の山域で共通書式の登山届を提出できることが便利。山域によっては県条例に則した登山計画や特定の山に特化した登山届も用意されている。注意したいのは、登山届を提出することが目的化しているケースもあるが、ルートや装備が適切かを確認するために必要なものであることを肝に銘じたい。
PC画面 
スマホ画面 紙の登山計画書も持参しよう
コンパスで作った登山計画書はプリントアウトして山に持参しよう。登山中に計画どおりに行動できているかをチェックすることで、歩くペースやルートを確認できる。計画はスマホでも確認できるが、バッテリー切れなどのトラブル対策にもなる。
この3つは、いまの時代に安全に登山を楽しむために必要不可欠なものです。
アミノ酸はカラダのコンディション維持をサポートするので、携行をおすすめします。そして、万が一の際のバックアップとして、家族や友人への登山計画書の共有や、ココヘリへの加入が有効です。カラダのコンディショニングと事前準備、両面での安全登山につながります。
同じ山でも、季節や気候で状況は大きく変わります。行動食も、夏は熱中症、春・秋は気温差、冬は寒さなど季節ごとのリスクに合わせた準備が重要。下山時も気を配り、山頂での休憩時には、エネルギーやアミノ酸を補給して、最後まで安全登山を心がけましょう。
登山は運動時間が長いので、栄養補給がすごく重要です。行動しながら補給し続ける意識が大切だと思っています。僕は行動食としてパウチ状のゼリーやおにぎり、スポーツドリンクなどを使っています。