玉川上水ハイキング②三鷹駅から玉川上水駅まで

コース定数とは、登山の消費エネルギー量の数値化によって安全登山につなげることを提唱する鹿屋体育大学・山本正嘉教授により定義づけられたものです。この定数は、歩行時間、歩行距離、累積標高差（登り／下り）の数値によって算出されており、算出式は以下の通りです。

1.8×時間（h）＋0.3×歩行距離（km）＋10×登りの累積標高（km）＋0.6×下りの累積標高（km）

この定数からは、登山に必要なエネルギー量や水分補給を算出する目安を求めることができるため、疲労の防止や熱中症予防に役立てられます。

予想消費カロリー／水分は以下の計算式になります。

行動中のエネルギー消費量（kcal）＝コース定数×（体重＋装備の重量）

なお、水分消費量は、エネルギー消費量と同様（単位はミリリットル）と考えてください。

体力の消耗を防ぐためには、算出したエネルギー消費量（脱水量）の7～8割を目安に補給するとよいでしょう。

夏季の場合は、補給水分は多めに設定することをおすすめします。