登りよりもペース配分を意識すべし！ 下りの苦手意識をなくす方法

転ぶのがこわかったり、脚が痛くなったり・・・「下山時の歩き方」は苦手意識を持っている人、多いですよねえ。そこで今回は、下りの苦手意識をなくすためのコツを3人の山センパイに聞いてみました！

トレーニングを始める前に・・・そもそもペース配分は大丈夫？
特に下りでは30分歩いて5分休憩のペースで歩いてみよう

山センパイ陶山さん（山の会かたつむり）に聞いてみたところ、トレーニングよりも歩くペースに問題があるのではないかというアドバイスをもらいました。特に下りでは「"30分歩いて5分休む"を繰り返すペースを意識すると、緊張感が持続するので疲れにくいですよ」とのこと。下りはコースタイムやペース配分への意識が下りに比べて低くなりがちなので、短い時間で休憩を入れるのは良いかもしれません。下りは「歩幅を小さく」「道をジグザグ下る」が鉄則。

下りは「歩幅を小さく」「道をジグザグ下る」が鉄則
ストックを使ってバランスを取るのも◎

ペース配分がわかったところで、次は実際の歩き方！　歩き方は、どの山センパイも「歩幅を小さく」という意見。 　山センパイの若山さん（K9-SAR 岳の会）いわく「歩幅を小さくすることで、重心移動による脚への負担を減らすことができます」とのこと。確かに、歩幅を小さくすればズルっと滑って転ぶ・・・ということは無くなりそうです。 また、下机さんによると、足の置き方にもポイントがあるそう。「斜面をまっすぐ下るのではなく、足を斜面に対して横に置いて、ジグザグを切るように歩くのも下りやすくする工夫ですよ」とのこと。 そしてストックはまさに「転ばぬ先の杖」。膝への負担を減らすだけでなく、転ばないようにバランスを取るためにもおすすめのアイテムです。

盛岡山友会の下机さんによれば、恐怖心も転倒の原因らしく「滑ったり転んだりすることがこわくて腰を引いてしまうと、重心が後ろに下がりより滑りやすくなります。腰の重心を意識しましょう」とのこと。

ペース配分や足の置き方を意識するだけで、下りの苦手意識はだいぶ克服できるはず。普段階段や坂道を歩く時に意識してみましょう！