理論がわかれば山の歩き方が変わる！

正しい姿勢で歩くために――。腰が引け、前屈み姿勢になる原因と対処法

正しい姿勢で歩くことの大切さは理解できていても、そのとおりに歩くのは簡単ではない。今回は、正しい姿勢で歩けない原因と、その修正方法について言及する。

左右にバランスを崩さず歩くために必要な2軸歩行。　――安全に、疲れずに歩くコツ

身体のバランスをとるには、「前後」のバランスのみならず、「左右」にも注意を払う必要がある。今回は「１軸歩行・２軸歩行」の違いを確認し、左右バランスの大切さについて確認する。

ふだんの立ち方や歩き方を修正すれば、下山時の膝の痛みの悩みを解消できるかも！

登山中の身体のトラブルで、最も多いのが「膝の痛み」。その原因は多岐にわたるが、多くは筋力と柔軟性の左右差・内外差に起因することが多い。その解消法をQ&Aで指南する。

段差のある階段が続く道。上手く着地するには、身体を支持する後ろ足の使い方を確認しよう！

長い下り道が続く道や、段差の大きな階段がある登山道が苦手な登山者は多い。膝への負担も、脚全体への衝撃も大きい。こんな場所では、どんな点に注意して歩けばよいのだろうか？

女性に多い膝が内側に入る癖「ニーイン」、３つのトレーニング法で膝痛を解消しよう

「ニーイン」という、膝が内に入る歩行癖は女性に多い歩行癖だ。歩行時には膝への負担が大きいので、できれば登山では解消しておきたいもの。今回は、普段の生活の中でも簡単にできる解消法を３つ紹介する。

骨盤の柔軟性を高める「骨盤歩き」「かかと突き出し」で、効率の良い歩行技術を高めよう！

身体の柔軟性が怪我の予防に繋がるのはご存じと思うが、身体のパフォーマンスも高める効果も期待できる。登山では、骨盤の柔軟性を高めることで垂直方向への重心移動がスムーズになり、効率の良い歩き方へと繋がる。今回は、そのトレーニング方法を紹介する。

ストレッチで股関節の柔軟性を高めれば、登りも下りも楽になる。股関節周囲の筋肉のストレッチ方法

登山では欠かせない股関節周囲の柔軟性。どうして重要なのか／どのように柔軟性を高めれば良いのかについて解説。取り組んでもらいたい股関節周囲の筋肉のストレッチ方法も紹介。

左右バランスを崩す原因は下半身のズレ、フォーム修正して安定した歩行を目指しましょう

腰が引けて重心が後ろになってしまうと、効率よく歩けないことを、これまで説明したきたが、重心は「前後」だけではなく「左右」も大切だ。今回は、左右の重心のズレのついて解説し、その修正方法についてお伝えする。

高山病を防ぐ20の心得――。重症化を防ぐことが一番の高山病対策です！

本格的な夏山シーズンを迎え、富士山はじめ3000ｍを超える山も活況だ。標高の高い山に行くと出てくる「高山病」。どうすればこのリスクを減らせるのか、対策方法を考えると共に、経験的な見地からもアプローチする。

登山中にバテないために――。「重心移動」を意識しながら、シチュエーションによって歩き方を変えよう！

登山中にバテる原因を単純に「体力が足りないから」とするのではなく、様々な面からバテない方法を指南したのが書籍『プロガイドの新提案 バテない登山技術』。本書を企画・執筆した野中径隆ガイドが、ポイントになる箇所や補足事項などを改めて解説。