理論がわかれば山の歩き方が変わる！

山で「上手く」歩くってどういうこと？ 理論がわかれば山の歩き方が変わる！

山での身体のトラブルや疲労の多くは、歩き方と密接に結びついている。頭で理解して、疲れにくい・トラブルを防ぐ歩行技術を身につけよう！ 野中径隆ガイドが、写真・動画を交えて歩き方を論理的に解説。

膝を前に・足首を柔軟に――、山を効率よく登れる「重心移動」のコツとは？

ふだん何気なく行っている歩行運動を、理論的に考えて意識して身体を動かして、疲れにくく、トラブルを起こしにくい歩き方が身にけよう。今回はバランスよく歩くためのポイント、「重心移動」に焦点を当てる。

省エネ歩行で膝が笑わない・痛めない～下りでの重心移動のポイント

登山中にしんどいのは登り坂だが、事故や故障が起こるのは多くが「下り坂」で起きている。正しい下り姿勢を意識できれば、疲労を軽減できるだけではなく、膝の故障や事故の軽減にも役立ちます。

大きな段差が楽になる！ 股関節を使った重心移動のポイント

登山道を歩いていて大きな段差のある箇所では、体への負担も大きくなる。その負担を最小限にするのがスムーズな重心移動だが、その鍵を握るものの１つが「股関節」だ。今回は股関節の運動に着目して、自然な重心移動の習得について説明する。

登山道でフラつかない、滑らないために――、安定して歩くために欠かせない「フラット歩行」

登・下山中に、足がズルズルとスリップしてしまう原因の1つは、斜めに加重がかかってしまうこと。「フラット歩行」を身に付けて、足裏全体で斜面に加重し、安定して疲れにくい歩き方を習得しよう！

膝関節を捻じって歩いていませんか？ 歩行癖を直して膝痛対策

登山道を昇降する際、足の向き・膝の向きはどこを向いていますか？ 登山中のトラブルで最も多い膝痛の原因には、歩行中の膝の向きと大いに関係があるという。今回は膝関節を捻じる歩き方について説明する。

登山者の最大の身体トラブル「膝痛」。その原因は、大腿四頭筋の負荷軽減で改善できる！

登山中の身体のトラブルで、最も多いものの１つが「膝痛」。この原因は膝そのものにあるわけではなく、筋肉疲労に原因があるケースが多い。そのメカニズムを知れば、歩き方でも改善できることがわかってくる。

着地と姿勢を変えると膝の負担が変わる――、姿勢を直して膝痛対策

登山者の身体の悩みで最も多いのが膝痛。その要因の１つに「姿勢」がある。今回は、着地時の方法と上半身の姿勢に着目して、膝痛になりにくい歩き方について説明する。

トレッキングポールはどこに突く？ 正しい姿勢で歩くためのポールの持ち方／使い方

トレッキングポールを使う登山者は多いと思う。バランス保持はもちろん、脚への負担を減らすためにも有効なポールの使い方をご存じだろうか。今回は正しい姿勢で歩くための、下山中のトレッキングポールの使い方を解説する。

急斜面・段差も、膝に優しく、バランスを崩さず下りられる - シングルポールの使い方

「新・三種の神器」と言われるほど、多くのユーザーが使っているトレッキングポール。さまざまな効果が期待できる道具だが、今ひとつ使い方がわからない、効果を実感できないという人は、ぜひ今回の記事を確認して山で試してみてほしい。