もう山の膝痛に悩まない。痛む部位に合わせた解決アプローチで膝のトラブルを解消しよう！

2021年2月15日発売の『山と溪谷』3月号の特集は「よくわかる！登山の膝痛解決法」。普段の生活では痛まないのに、登山中や下山後に「膝」が痛くなった経験のある人は多いだろう。本特集では、整形外科医の北村大也先生に「山でよくある膝痛のケース」を挙げてもらった。痛む部位ごとの特徴や痛みの原因を分類し、解決方法を探っていくのが狙いだ。

北村先生は自身でもトレランやクライミングを楽しむ山ヤである。山の経験が豊かな北村先生いわく、登山で起こる膝痛は、膝の「内側」「外側」「前面」の3つに分類できるそうだ。どんな人がそれぞれの分類に当てはまるのか、キャラクターでわかりやすいモデルケースを立ててみた。

あくまでモデルケースだが、「こんな人がなりやすい」というポイントを押さえている。自分に該当する要素がないか当てはめながら確認してほしい。

自分の膝痛がどれに分類され、どんな原因が考えられるかがわかったら、次は実践的なアプローチで解決に向けて取り組もう。本特集では「筋力強化のトレーニング」「膝痛緩和のストレッチ」「山での正しい歩き方」を解説しており、これら3つで多くの登山者の膝トラブルを解消できるのだ。

山の膝痛に有効なアプローチ方法は部位や原因によって多数あるが、本特集ではキャラクターアイコンで自分がやるべきことが示されているのもポイントだ。「内側（外側、前面）が痛む人は、この方法を実践しよう」と、取り組むべき内容が明確なので実行に移しやすい。日ごろからコツコツと取り組み、意識をすることで、膝痛を少しずつ改善していこう。

そして、最後に紹介したいのが「テーピング」と「膝をサポートするアイテム」。すぐに参考にできるよう、こちらも痛む部位ごとに効果のある方法や道具をまとめてみた。

テーピングは伸縮性のある「キネシオロジーテープ」を使って、痛みが出る前に予防する方法を解説。グッズは、「トレッキングポール」「インソール」「膝サポーター」「サポートタイツ」の4種類を取り上げている。

これらサポート系アイテムは、「自分に合ったサイズ」でないと大きな効果が得られないので、購入する際はショップのスタッフに相談したり、装着感を実際に試してほしい。

さらに、今月号には別冊付録として「トレッキングポールのABC」がついてくる。

バランスをとるだけでなく、足の疲労を軽減したり推進力をサポートしたりと、膝痛予防にもしっかり役立つトレッキングポールを使った正しい歩き方を解説する。

平坦な道、登り、下り、トラバース、ゴーロ帯、岩場といったように、細やかなシーン別のポイントが満載だ。特集と併せて、ぜひ活用してほしい。