登山口でおにぎりをパクリ！は危険かも？ 登山当日の朝食を考える

飲み物やゼリー飲料を朝食代わりにしても

とはいえ、移動中に食べることができないマイカー登山の場合など、どうしても登山口で朝食にせざるを得ないこともあると思います。登山口の近くにお住まいの人も、またしかりです。

そんなときは、じんわりと血糖値が上がってゆっくり吸収されるものを摂るようにすればいいのですが、このエネルギー源を食べ物に限定する必要はありません。飲み物からでも、登山に必要なエネルギーを充分に得ることができます。

たとえば野菜ジュース。これには意外に砂糖が入っていますので、大ぶりのコップで1杯飲めば120～130kcalは摂れます。さらに牛乳や豆乳を飲めばプラス100～200kcal。ヤクルトなどの乳酸菌飲料も加えれば、おにぎり2個分に相当する約300kcalを液体だけで摂取することができるのです。

ゼリー飲料（森永製菓の「inゼリー」など）もおすすめ。かくいう私も、群馬県前橋市の自宅から榛名（はるな）山系の水沢山（1194m、登山口の水沢観音と山頂の標高差は約600m）や、赤城山系の鍋割山（標高1332.9m、姫百合駐車場と山頂の標高差は約400m）にササッと登るときなどは、固形物は食べずに、出がけにゼリー飲料を飲むだけで済ませています。登山口までの所要時間は車で30分ほど。到着するころにはちょうど体に栄養が回っている状態になり、胃腸に負担がかからないのもなによりです。この程度ならインスリンの分泌過剰も起こりません。固形物を食べるとすれば、食後30分～1時間半ほど経ってから出発しなくてはなりませんが、この待ち時間を省略できるのも利点といえます。

登山前にはなにか固形物を食べておかなくてはいけないという固定観念をお持ちの人が多いことと思います。たしかに、ゆっくり吸収される食べ物を、吸収される時間がとれるときに食べるのは極めて合理的なことですが、そこは臨機応変に。自宅から登山口までの所要時間に応じて個体か液体かを使い分けるのも、登山における大切な食事術ではないでしょうか。

ゼリー飲料の成分比較（1パックあたり）

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