登山口でおにぎりをパクリ！は危険かも？ 登山当日の朝食を考える

登山当日の朝食

登山に出かけるときは、早起きが鉄則。まだ暗いうちに布団を抜け出て、腹ごしらえもままならぬまま家を飛び出す人が多いのではないでしょうか。

できるだけ早く登山口に着いたほうがいいので、それはそれで構わないことなのですが、どのタイミングで朝ごはんを食べるのか――これは誰もが意識すべき重要なポイントです。

たまに登山口でおにぎりを頰張っている人を見かけることがありますが、この人は登山中に腹痛を起こしたりしないかと、余計な心配をしてしまいます。

といいますのも、運動直前に固形物を胃のなかに入れると、その塊が胃のなかでブラブラしてしまい、それによって腸管膜が引っ張られるため、お腹が痛くなることがよくあるからです。

そればかりでなく、登り始めると血液は筋肉のほうへ優先的に流れ、胃腸へ行く量はおのずと減少します。すると消化吸収の速度が遅くなり、いつまでも分解されないまま胃のなかにとどまっていることになります。これでは、せっかく食べたものがエネルギー源になりません。

ならば消化しやすいものを選べばいいのでは、と考えたくなりますが、そう単純なものではないのが人間の体の不思議なところ。登山直前に吸収の早いものを食べると、血糖値が急速に上がり、その上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。これによって低血糖になり、筋肉のパフォーマンスが妨げられてしまうのです。

結論をいえば、朝ごはんは登山開始の1～2時間前に食べるのがベスト。東京や大阪などの都市部にお住まいの人でしたら、自宅から登山口まで電車やバスを乗り継いでちょうどそれくらいの時間がかかることが多いと思います。その移動時間を朝食の時間に充てるわけです。こうすれば、食べたものが登山口に着くまでに分解され、エネルギーが体に蓄積されます。

前夜に朝食を用意できなかった場合は、駅前のコンビニエンスストアでおにぎりなどを購入して、電車に乗ったらすぐに食べるといいのでは。ただ、昨今はロングシートの車輛が増え、ちょっと人目がはばかられるかもしれません。それを避けたいのであれば、より早起きをして出発前に食べるしかないでしょう。